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Durstlöscher für Kinder: Was und wie viel ist empfehlenswert? | |||||||||||||||||||||
| Wasser ist lebensnotwendig. Besonders für Kinder ist Trinken wichtig, da sie im Verhältnis zur Körpergröße einen höheren Wasserbedarf als Erwachsene haben. Etwa die Hälfte der Kinder und Jugendlichen trinkt zu wenig. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann Konzentration, Stimmung und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Deshalb gehört regelmäßiges Trinken ebenso selbstverständlich zum Familienalltag wie gesunde Mahlzeiten. Wie viel sollten Kinder trinken? Der Flüssigkeitsbedarf hängt vom Alter, von der Aktivität und vom Wetter ab. An heißen Tagen oder beim Sport steigt der Bedarf deutlich an. Als Orientierung gelten folgende Trinkmengen pro Tag: Tabelle: Richtwert für die Zufuhr von Wasser in Form von Getränken bei Kindern und Jugendlichen
Zusätzlich nehmen Kinder Flüssigkeit auch über Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder Suppen auf. Wichtig ist, dass über den Tag regelmäßig getrunken wird – nicht erst bei Durst. Wasser bleibt die beste Wahl Der ideale Durstlöscher ist Wasser. Leitungswasser oder Mineralwasser liefern Flüssigkeit ohne Zucker und schonen gleichzeitig die Zähne. Auch ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees eignen sich gut für den Alltag. Viele Kinder trinken lieber, wenn Getränke ansprechend aussehen oder leicht aromatisiert sind. Bunte Trinkflaschen oder eine Karaffe mit frischem „Infused Water“ auf dem Tisch können die Trinkmotivation fördern. Dabei wird Wasser einfach durch Zugabe von frischen Früchten, Gemüsestücken oder Kräutern verfeinert. Dadurch entsteht ein natürlicher Geschmack, ohne zusätzlichen Zucker. Beliebte Varianten sind beispielsweise Wasser mit Erdbeeren und Minze oder Zitronenmelisse, Gurke-Zitronen-Wasser oder als Wintervariante Orange mit Basilikum Süße Getränke – besser nur gelegentlich Limonaden, Eistees, Fruchtsaftgetränke oder Energy-Drinks enthalten oft große Mengen Zucker. Viele dieser Getränke liefern zwischen 80 und 100 Gramm Zucker pro Liter – das entspricht etwa 26 bis 33 Zuckerwürfeln. Regelmäßig konsumiert können süße Getränke Übergewicht fördern, Karies begünstigen und vor allem auch zur Gewöhnung an einen süßen Geschmack beitragen. Auch Fruchtsäfte enthalten von Natur aus viel Zucker. Deshalb empfiehlt sich Saft eher als gelegentliche Ergänzung – am besten als Schorle im Verhältnis 1 Teil Saft und 3 Teile Wasser. Koffeinhaltige Getränke wie Cola, Energy-Drinks oder koffeinhaltige Eistees sind für Kinder ungeeignet. Koffein kann Nervosität, Schlafprobleme oder Herzrasen verursachen. Gemeinsam gute Trinkgewohnheiten fördern Wenn Eltern regelmäßig Wasser trinken und süße Getränke nur selten konsumieren, übernehmen Kinder diese Gewohnheiten häufig ganz selbstverständlich. Eine gute Grundlage für die ausreichende Getränkeversorgung ist gegeben, wenn Getränke selbstverständlich zu jeder Mahlzeit angeboten werden. Bewusste Trinkpausen während des Sports, bei Ausflügen und beim Spielen können zusätzlich hilfreich sein, da Kinder das Trinken im Alltag gerne vergessen. In der Kita sollten den Kindern jederzeit Getränke zur Verfügung stehen, so dass sie sich selbstständig bedienen können. Weitere Informationen siehe Flyer, Anhang Auch in der Schule sollten Kinder etwas zu trinken dabeihaben. Der Schultag ist lang, und ausreichendes Trinken unterstützt die Konzentrationsfähigkeit. Idealerweise wird den Kindern auch während des Unterrichts das Trinken in kurzen gemeinsamen Pausen ermöglicht. Das Erinnern und kleine Trinkrituale können regelmäßiges Trinken unterstützen.  Information: Trinken, Schule und Gesundheit (Interview) Kinder orientieren sich stark an |
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